Renang

Tangan

1. Posisi awal: Kedua tangan berada di sisi tubuh dalam keadaan rileks.

2. Salah satu tangan mulai bergerak ke atas, keluar dari air dengan ibu jari terlebih dahulu.

3. Setelah mencapai atas kepala, putar tangan agar kelingking mengarah ke air saat masuk kembali.

4. Masukkan tangan ke dalam air dan tarik lurus ke bawah hingga sejajar dengan paha.

5. Ulangi gerakan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri dengan ritme stabil.

1. Posisi tubuh terlentang dengan kedua kaki lurus dan mengapung di permukaan air.

2. Gerakan flutter dimulai dari panggul, bukan lutut.

3. Kaki digerakkan ke atas dan bawah secara bergantian dengan lutut sedikit rileks.

4. Jaga agar pergelangan kaki lentur dan ujung jari kaki menunjuk keluar untuk dorongan maksimal.

5. Tendangan dilakukan terus menerus dan stabil agar tubuh tetap mengapung dan seimbang.

1. Kepala tetap berada di atas permukaan air dengan wajah menghadap lurus ke atas.

2. Jangan menoleh ke samping atau mengangkat dagu terlalu tinggi.

3. Posisi kepala yang stabil membantu menjaga keseimbangan tubuh selama berenang.

1. Tubuh harus sejajar dengan permukaan air dan tetap dalam posisi horizontal.

2. Ikuti sedikit rotasi tubuh saat tangan bergerak, agar menghasilkan gerakan yang efisien.

3. Jangan biarkan tubuh tenggelam terlalu dalam; jaga bagian dada dan pinggul dekat permukaan.